老爷们有没有觉得

我们已经被困在手机里了？

大家可以打开设置里的

“屏幕时间管理”

看看你每天要花多长时间

在“玩手机”这件事上

不看不知道

我每天使用手机的平均时间

已经直逼8小时！

这实在是太可怕了

所以我决定好好研究一下

到底怎样才能戒掉手机

1-手机是怎么让人上瘾的

想戒掉什么东西

首先肯定得搞清楚

它是怎么让人上瘾的

手机能让人欲罢不能

是因为它的“小花招”

真的特别多！

社交、游戏、短视频...

每一个都能刺激我们

不停地产生“快乐激素”

而我们的大脑

就很容易陷入这种“短期快感”

举个简单的例子

苦读十年书

考上一流高校

能带来巨大的快乐

拿起手机刷视频

虽然只是普通的快乐

但不需要努力就能获得

如果让大脑选

它肯定会选择第二种

无需努力、立刻获取的这个

“玩手机”可怕的地方在于

和其它有成瘾性的东西一样

时间拉长之后

阈值会变高

当最开始玩手机的“剂量”

无法刺激身体产生

足够的“快乐激素”之后

我们就会不由自主延长玩手机的时间

只为获得和之前一样的快乐

除此之外

手机里的各种软件

也满满的全是套路！

大家应该都有过

下面这样的经历——

明明没有在A软件上

搜索过某个物品

只是平时随口说了一句

又或是在其它软件搜索过

不久之后在A软件上

就会收到相关的推送

这就是大数据的可怕之处

当我们把手机各种权限

开放给这些软件的时候

在这些软件眼中

我们就已经没有任何秘密了

就像我们肚子里的蛔虫

不停地给我们推送

想看的内容、想要的商品

换谁上也顶不住啊！

综上所述

想戒手机真的很难

但也不是完全没办法~

2-怎么做才能戒掉手机

这里分享几个方法

大家可以尝试一下

①把手机“变丑”

有研究发现

人天生就会被

颜色丰富的东西吸引

颜色单调的就不会

比如下面这两张图

右边这张吸引力就大打折扣

所以

我们可以利用这个方法

把自己的手机“变丑”

苹果用户们

可以找一下“色彩滤镜”

然后选择“灰度”

安卓用户们

可以找一下“模拟色彩空间”

选择“全盲模式”

调成这种状态的手机

“好玩”程度瞬间下降

好几个台阶

②寻找替代品

这个方法其实很简单

奖励“好行为”，惩罚“坏行为”

比如设置一个目标

如果一段时间内没有出现

“长时间玩手机”的情况

那就给自己一定奖励

再比如周末两天

如果玩手机的时间超过某个值

就给自己整点惩罚

删掉某个游戏APP之类的

使用这招的前提是

你有一定的自制力

或者有个严格监督者

如果总是心慈手软、下次一定

那肯定是不行

③把手机隔离起来

心理学上有个观点

认为环境的变化

会直接影响人的行为

我们可以让自己

更多的处于

不方便玩手机的状态

比如

上下班路上

用骑车代替坐公交地铁

另外

还有些手机APP

有专门的专注模式

限定使用手机的时间

大家也可以找一找试一试

用上面这几招

或许不能完全戒掉手机

但起码能在一定程度上

改变你沉迷手机的状态

好了

今天的内容就是这些

我们下期再会~